z serii

[...] przypalil.. albo to nie teflonowa patelnia tylko zwykla, albo cos zle robie :> odnosnie treningu i napompowania, mialem problem taki.. ze cwiczylem typowo na mase te 4-5 serii po max 10 powtorzen, zwiekszylem ilosc potworzen do 12-15 i dodalem po 1-2 serii (bo przestawilem sie na redukcje) i pierwszy raz w zyciu.. nie dosc ze cieknie ze mnie [...]

szymek wyraźnie napisałeś "nikt sie z ciebie nie śmieje jak robisz 8 serii po 10 powtórzeń ??" więc tu raczej sie nie wyśmiewasz z niego że robi "za dużo" serii... No chyba że ja puenty twojej wypowiedzi nie zrozumiałem

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

TRENING (wczoraj): Przedwczoraj meczyl mnie katar, odpuscilem aeroby, a wczorajszy trening okroilem z liczby serii. Trening dosyc udany 1. Przysiady przednie: 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x9 (poprzednio 120kg x6) wstalbym dziesiaty raz, ale raniona nie wytrzymywaly i bylo ryzyko ze sztanga zjedzie mi z barkow 2. Pompki na poreczach: 0kg [...]

[...] teraz pytanie Na jaki trening przejść teraz po tym splicie 4dniowym? Co 2msc staram się pozmieniać coś w treningu, żeby dochodziły nowe bodźce(wiem, że te 2msc to tylko kalendarzowe, a nie 8tygodni treningów, ale niestety tak się układały te miesiące). Zmienić pare ćwiczeń, powtórzeń, serii czy przejść na całkiem coś innego na następne 6-8tyg?

a serie rozgrzewkowe są w tym 5-6 serii? 1- pierwsza jest rozgrzewkowa z 40kg, ale przed całym treningiem wykonuje rozgrzewke -> przysiady bez obciążenia, podciągnięcia, pompki żeby stawy rozruszać i rozgrzać mięśnie unikając niepotrzebnie kontuzji, wgl niedawno odkryłem że jestem całkiem gibki pod względem szpagatu poprzecznego, niedużo mi [...]

Panowie, takie pytanie, może proste, ale mnie zbiło z tropu ostatnio. Jeśli chcę robić ćwiczenia na masę mieśniową to więcej serii czy mniej ? Bo wszędzie piszą o ćw. na siłowni to tam logiczne, że 5-10 powtórzeń to liczba wystarczająca. A jak to odnieść do np. diamond pompeczek ? Ile serii takich ćwiczeń na masę miesniową i ile powtórzen w kazdej [...]

[...] powt. i rośnie inny robi 15 i też rośnie Pamiętaj że na masę to jest dieta, ćwiczenia to impuls do wzrostu. Najlepiej nie ograniczać się do jednej ilości, tylko robić kilka serii w różnych ilościach. Poza tym też różne ćwiczenia wymagają poniekąd różnej ilości serii/powtórzeń. Wielostawy jak siady czy podciągania mogą być wykonywane w małych i [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] (SZRUGSY) - _______________________Niedziela --- ________________________________________________________ Plan treningowy: na chwile obecną wygląda w ten sposób: ilość serii na duże grupy mięśniowe 6-10 po 10-15 powtórzeń, małe grupy mięśniowe 4-6 serii po 10-15 powtórzeń. Kontuzja: dotyczyła "środkowej części barku z lewej strony" - [...]

[...] i właśnie nie wiem czy te pierwsze serie traktować bardziej ulgowo i wprowadzić progresje co 5 kg. wtedy na początku będzie lekko ale później hard core. a teraz to na każdej serii jest hardcore. i nie wiem jak dobierać. a przy seriach bez progresji? np planuje 4s po 10 pow. to żebym w każdej serii zrobił te 10 powtórzeń a w ostatniej serii z [...]

MC tzn? Mój bieżący plan: poniedziałek: Klata+triceps Wypychanie sztangi 8 serii ( zwiększając ciężar) po 12 podniesień kończąc na np. 8 rozpiętki z 4-6 serii po 12 razy Unoszenie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie nad głową (praca samym tricepsem) hantel za głowe Środa Barki i biceps Unoszenie sztangi do góry 8 seri po 12 podniesień [...]

[...] 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/15 4kg/16 Do bani, trening mnie zmasakrował. Po pierwszej serii przysiadów włączyły się mdłości, zawroty głowy, ziewanie i chciało mi sie ryczeć.}:-( Nie miałam siły nawet na rozciąganie, nie mówiąc o aero. jak dam radę, zrobię [...]

[...] całe ciało-tylko 20min.(wersja skrócona) siłownia-trening stacjonarny-(z wyłączeniem nóg) dodatkowo po tym treningu zrobiłem jeszcze: 3 serie brzuszków po 100 powt. w serii. 5 serii pompek po 20 powt. i nie miałem czasu na nic innego.od razu poleciałem na spining. 1 godz.tętno-126/159max.kcal-657. to tyle dziś miałem troszkę zakręcony [...]

raporcik: 09.03.09r. tętno spoczynkowe 46. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150powt. pompki-6 serii po 25powt. po południu siłownia. klata-wyc.szt.skos-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x10powt. biceps-hantle-9kg.x30p.10kg.x20p.15kg.x10powt. barki-wyc.szt.z przed kl.-28kg.x15p.32kg.x12p.38kg.x10powt. triceps-dipsy-10,10,10,10powt. [...]

[...] sprawie a zarazem mega skutecznej. Musisz wykonać jak najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie, stąd moje ględzenie o przeładowaniu planu treningowego. Jeżeli wykonanie 4 serii jednego ćwiczenia Cię nie satysfakcjonuje, zwiększ intensywność zrób dropset, serie łączoną, superserie. Czujesz po treningu siłowym niedosyt ? Zrób zamiast cardio czy [...]

[...] Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3s 3. Wyprosty siedząc: 4s 4. Uginania siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack-przysiady: 3s +kilka serii na łydki +10 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g [...]

[...] liczę kalorii, ale moja dieta oscyluje w granicch 1800-2000kcal. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni 40 min aerobów, reszta ogólnorozwojówka. Na brzych wykonuję ostatnio: 8 serii po 12 powtórzeń opuszczania nóg leżąc ze zgiętycz do wyprostu nad podłogę i spowrotem 4 serie po 12 powtórzeń dociąganie nóg leżąc ze zgiętych do klatki piersiowej 3 [...]

[...] cegiełkę w trening. W przypadku ExtremAll'a bardzo podobało mi się wychodzenie żył na wierzch, przy mniejszej pompie, ale za to wydolność wzrastała, bo mogłem robić serię po serii bez odpoczynku, bardzo ładnie kręciło. Natomiast w przypadku Hero Pump był przyrost siły (mogło to być w głowie, ale jeżeli tak działa to wszystko jest jak należy :) ). [...]

[...] ladnie sie spompuje a masa z sila beda szly rownomiernie " Serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem możesz też zastosować przy wyciskaniach na barki ( w ostatniej serii) a przy unoszeniach zastosuj większe ciężary i wykonuj je dynamicznie z lekko oszukanym ruchem, próbując delikatnie wyhamować ruch fazie negatywnej. " Czyli na [...]